Witam! Zauważyłem, że wszystkie osoby z poważną nadwagą bądź otyłością mają zaokrąglone plecy. Wnioskuję, że jest to spowodowane tym, że większość życia dźwigali przed sobą duży worek sadła. Ja zrzuciłem 20kg i już tego worka nie mam aż takiego, jednak skrzywienie zostało, które nie tyle przeszkadza na siłowni (nie łapie kontuzji, nie bolą plecy) [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest po co dalej się mordować na siłowni wzrost masy ciała około 5kg\6miesiecy. Moje pytanie brzmi: 1- Czy mój plan treningowy jest dobry na początek? 2-Czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami?(odżywki białkowe,kreatyna) 3- Jaka powinna być dzienna dawka kcal i spożywanej wody do odpowiedniej budowy? [...]
[...] on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy wyciskaniu lezac u kolegi na silowni na ktora chodzimy z kolegami max 2 razy w tygodniu wycisnalem 3 razy 42.5 kg
Wczoraj byłem na siłowni zrobilem delikatny trening ponieważ wracam po długiej przerwie. W pewnym momencie kiedy sie schylilem (nie przy ćwiczeniu nawet - bez obciążenia) poczułem ból w plecach na wysokości klatki piersiowej. Nie bolało bardzo mocno ale było dokuczliwe tak wiec skonczyłem szybko trening. W nocy delikatni bolało, dziś w dzień juz [...]
Siema chlopaki mam 28lat i staż na siłowni ok 10lat z przerwami jednak od długiego już czasu ćwiczę regularnie. Jestem aktualnie po redukcji wazę 92kg staram sie trzymać dietę w miarę możliwości . Jestem świeżo upieczonym tata i tu moje pytanie do was. Od przyszłego tyg chciałem wskoczyć na trening masowy z suplementacja i dieta oczywiście , suple [...]
Witam jestem Michał i trenuje mieszane sztuki walki. Mój staż na siłowni wynosi około 4 msc. Diety jako takiej nie mam, ponieważ wydaje mi się, że w moim wieku wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać ( chyba, że się mylę ). Mam do dyspozycji pełny sprzęt ( siłownia ). Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie planu który pomoże mi osiągnąć wysoką [...]
Siemka. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki w układaniu planu treningowego który miałby pomóc w poprawie wyników w pływaniu. Będę pływał pon-śr, inaczej niestety nie mogę bo nie pasowałyby mi autobusy do domu :/ Od kwietnia nie trenowałem z ciężarami, lekarz mi zabronił po kontuzji. Mógłbym chodzić na siłownię w soboty, bo na tygodniu trochę z tym [...]
Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam
Witam ;) Zaczynam cwiczyc na silowni po dosc dlugiej przerwie ok 6 miesiecy.Postanowilem wrócic na silownie. Z tej racji chcialbym prosic o ocene mojego planu FBW 15-10-5 1 zestaw -przysiad -wioslowanie sztanga -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich. Mam 16lat, ważę 91KG, wzrost; 185cm. Myślę o zaczęciu treningów. Plan treningu siłowni już mam (3/4x w tyg) oraz dojdzie w dni wolne od siłki bieg dla kondycji i stracenia kalorii. Teraz mam pytanie Czy przy mojej nadwadzę(oczywiście po to zaczynam biegi,trening aby stracić pare kg :) ) warto odwiedzić sklep i zakupić jakieś [...]
[...] ograniczam sie w jedzeniu ale tu nie o to chodzi a po drugie chcial bym zmienic cykl. Prosze was o napisanie mi jakiejs konkretnej djety oraz cyklu na rzezbe mam 190cm i 98 kg oczywiscie takiej ktora mozna stosowac z hmb a co do cylku ta taki ktory mozna wykonywac na amatorskie silowni czyli laweczka, hantelki itd. dziekuje i pozdrawiam
Mam 14 Lat 176 cm , Waga 68 kg Ide na siłke w styczniu , mam tłuszcz do spalenia na siłowni Na rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16 Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć [...]
Witam, od pewnego czasu cwicze na siłowni, (tzn. cwiczylem kiedys rok ale mialem przerwe 10mies.)teraz cw. 2gi miesiac i siegnelem po białko servatkowe (te co dodaje sie do mleka w proszku). Dostalem teraz "Creatine Powder" (Optimum Nutriton, "Creapure" made in USA) i czy moge to jesc razem z tym białkiem? mam - 24lata, 88kg, 177cm, jestem [...]
Parę razy udzieliłem się w temacie pt. "Zrobię sprzęt do twojej siłowni" autor: trec8. Temat jest w dziale "Targowisko", szukałem go, ale nie znalazłem, wreszcie odszukałem po moich wypowiedziach, ale nie mogę go otworzyć, pojawia się komunikat: "Artykuł dostępny jedynie dla wybranych użytkowników", tzn że o co chodzi bo nie wiem, przedtem mogłem [...]
[...] Chce zaczac trenowac box. Nie chodzi mi o zaden klub, tylko chcialbym powalic w worek jakies dwa razy w tygodniu po pol godziny na przyklad. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: wtorek, piatek i niedziela. Chce sie dowiedziec czy bicie w worek nie spowoduje przetrenowania rak i czy nie oslabi przyrostu masy. Dzieki za odpowiedzi. Prosze o [...]
Cześć, czwiczyłam na siłowni przez rok i przez ten czas rozbudowały mi się mięśnie, głównie ramiona i barki. Wydaje mi się, że duzy wpływ miała na to odżywka, którą po każdym treningu piłam a mianowicie była to odżywka typu gainer. Celem moim było przytycie dlatego też chodziłam na siłownię, ale troche przedobrzyłam. Co radzicie?
Witam w przeciągu 7 miesięcy trzykrotnie złamałem rękę znaczy raz była stłuczona w tym miejscu.Zaufałem autorytetowi jakim jest lekarz;p(mówił że za miesiąc mogę iść na trenning tkd ).Ostatnim razem miałem nastawianą kość i zagipsowaną w dziwnej pozycji z wygiętym nadgarstkiem gips był do ramienia. Wczoraj zdjęto mi gips i mam bardzo ograniczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i bardzo chciałbym popracować nad dobrą sylwetką. Niechcę odrazu zaczynać od siłowni tylko normalnie domowe sposoby + hantle i sztanga. Drugie pytanie to czy dieta ma u mnie jakieś znaczenie ważę 64 kg przy wzroscie 178cm. Chodzi mi o to że z dietą jest kłopot ponieważ babcia zawsze zrobi jakiś obiadek a odmówić nie wypada. [...]
